EL TIPO DE CAMBIO DE HOY ES DE: Semana 1 primer paso.
Comprate ropa.
Compra ropa que no te quede. Anda! Sal y búscate esa ropa
que te has querido comprar en años porque no te queda, porque estás esperando a
bajar o subir de peso para llenarla como se debe. Es fácil, solo vé y busca la
ropa que mas te gustaría usar, compra dos cambios, no es necesario que te la
pruebes pero si lo haces será mejor, así podrás ver tu avance conforme vayas
logrando la figura que quieres obtener. Una vez que la compres no la guardes en
lo más escondido de tu closet, por el contrario, déjala en un lugar visible,
colgada en la puerta de tur recamara o en la entrada de tu baño. Esa ropa es
tuya, y pronto la vas a usar. Este es el primer paso.
Semana 2 segundo paso. Visualízate y empieza tu rutina.
Es ahora cuando empezamos a trabajar f’isicamente, pero
antes te vas a parar frente al espejo y tenemos que identificar lo que queremos
conseguir; ¿Más volumen? ¿Reafirmar pompis? ¿Reducir la cintura? Vamos a
escribirlo y tenerlo a la vista para estar concientes de ello todo el tiempo
que duremos en el camino hacia nuestra meta. Pegarla en la puerta del refri es
una buena idea..
Paso 3 Haz ejercicio, sé feliz.
Empezaremos una actividad f’ísica y si es que aún no tenemos
ninguna, algo tan sencillo como caminar una hora, trotar durante 15 minutos o
nadar puede ser suficiente, siempre es necesario ver al médico antes de iniciar
cualquier programa de ejercicios, especialmente si tu nunca has realizado uno.
La ayuda de un entrenador o preparador físico licenciado es lo más
recomendable. Si queremos resultados más serios necesitamos el asesoriamiento
de un preparador físico. La mayoria de
los gimnasios tienen instructores que nos pueden ayudar con una rutina
sencilla. Vamos a llevar esa rutina profesionalmente, como si te pagaran por
hacerlo, sin perder el tiempo en el gym ni faltar un solo día. Puedes tambien remplazar la rutina del
gimnasio con rutinas de zumba, baile etc. pero cualquier ejercicio siempre
tendrá un efecto transformador positivo en tu cuerpo.
Semana 4 Busca asesoria nutricional.
Siempre recomiendo asesorarte con un licenciado en
nutrición, es algo que a mi me ha funcionado. No escucho consejos alimenticios
de cualquier persona pues eres lo que comes, y eso es algo serio. Lo que
utilizo para alimentar mi cuerpo siempre tiene un efecto en mi, tanto física
como emocionalmente y no voy a arriesgarme con exoerimentos de oidas o porque a
alguien le resultó algo. Mucho menos voy a escuchar los consejos de terceros
que solo quieren venderme algún complemento nutricional. Mis días de
entrenamiento me han enseñado que no todo programa alimenticio es el mismo para
todas las personas.
Como todos somos diferentes necesitamos programas
nutricionales diferentes. Un nutriologo profesional no es muy caro, por lo
regular cuesta más caro una visita al cine que una cita con un nutriologo.
Es muy triste ver que gente en el gimnasio pide dietas y
suplementos a los instructores como si estos fueran expertos.
De cualquier forma si no puedes acudir a un especialista en
nutrición trata de llevar una dieta balanceada con minimo 3 comidas diarias,
aunque a mi me funciona hacer 5 comidas de porciones ordenadas y módicas.
Siempre incluyendo verduras, carnes, cereales y legumbres.
Este es el paso más dificil, llevar una alimentación sana.
Semana 5 Mantente alejado de las tentaciones.
Enhorabuena! Ya estás haciendo ejercicio regularmente, ahora
es tiempo de llevar una actitud nutricional positiva. En pocas semanas verás
resultados, es más, antes de que tú los veas la gente que te rodea comenzará a
hacertelo notar.
Aún así existen momentos que sientes que no lograrás tu
objetivo, y hay que alejarnos de esos momentos. Una recomendación es evitar
lugares, situaciones o personas que están totalmente en contra de tu objetivo.
No me refiero a que remplaces tus amigos, en vez de eso invítalos a formar
parte de tu nueva rutina saludable.
Ejemplo:
Si un amigo te invita a cenar después de las 8pm unos tacos de
carnitas con cuerito, cerveza y nachos, mejor recházalo y tú invitalo a
desayunar al siguiente día un desayuno saludable.
Si un amigo te invita al cine, papas, palomitas y refresco incluido, mejor
tú invitalo al gym, tenis, correr en el parque o en la playa y después a
tomarse un licuado quemagrasa.
Si tus amigas te invitan a una pillamada, sabes que mínimo
habrá palomitas y refresco, entonces tú lleva tu jicama rallada con limón o
zahanaoria.
En pocas palabras, en vez de que tus amigos te hagan romper
tu dieta, mejor tu invítalos a formar parte de tu nuevo estilo de vida.
En esta semana ya
estarás acostumbrandote al ejercicio, sigue con tu rutina, por muy ligera que
se sienta, solo manten tu régimen alimenticio y no olvides pesarte y verte en
el espejo.
Semana 6 Pruebate la ropa que compraste en la semana 1,
para ver tu avance y motivarte, pues seguramente estarás en
los días difíciles en donde tu cuerpo te ruega volver a tus malos hábitos. Es
muy posible que esa ropa aún no te quede como tu quieres, pero notará la gran
diferencia desde la semana 1.
Semana 7 !Máximisa tu rutina!
Aumenta el tiempo en tu rutina de ejercicios o remplázala
por una nueva más demandante, nuevamente asesorada por un entrenador
profesional o preparador físico. No olvides que todo lo que necesitas es
mantenerte activa, si antes dabas dos vueltas corriendo a la pista es hora de
intentar darle cuatro ¿Que opinas?
Semana 8 Mirate en el espejo.
¿Acaso eres otra u otro? ¿Puedes ver el cambio?
Recuerda, el ejercicio y la buena alimentación es un estilo
de vida, no lo dejes y verás mejores resultados todavia de los que haz obtenido
en estas ocho semanas.
Fuente: anamojica.com
Semana 1 primer paso.
Comprate ropa.
Compra ropa que no te quede. Anda! Sal y búscate esa ropa
que te has querido comprar en años porque no te queda, porque estás esperando a
bajar o subir de peso para llenarla como se debe. Es fácil, solo vé y busca la
ropa que mas te gustaría usar, compra dos cambios, no es necesario que te la
pruebes pero si lo haces será mejor, así podrás ver tu avance conforme vayas
logrando la figura que quieres obtener. Una vez que la compres no la guardes en
lo más escondido de tu closet, por el contrario, déjala en un lugar visible,
colgada en la puerta de tur recamara o en la entrada de tu baño. Esa ropa es
tuya, y pronto la vas a usar. Este es el primer paso.
Semana 2 segundo paso. Visualízate y empieza tu rutina.
Es ahora cuando empezamos a trabajar f’isicamente, pero
antes te vas a parar frente al espejo y tenemos que identificar lo que queremos
conseguir; ¿Más volumen? ¿Reafirmar pompis? ¿Reducir la cintura? Vamos a
escribirlo y tenerlo a la vista para estar concientes de ello todo el tiempo
que duremos en el camino hacia nuestra meta. Pegarla en la puerta del refri es
una buena idea..
Paso 3 Haz ejercicio, sé feliz.
Empezaremos una actividad f’ísica y si es que aún no tenemos
ninguna, algo tan sencillo como caminar una hora, trotar durante 15 minutos o
nadar puede ser suficiente, siempre es necesario ver al médico antes de iniciar
cualquier programa de ejercicios, especialmente si tu nunca has realizado uno.
La ayuda de un entrenador o preparador físico licenciado es lo más
recomendable. Si queremos resultados más serios necesitamos el asesoriamiento
de un preparador físico. La mayoria de
los gimnasios tienen instructores que nos pueden ayudar con una rutina
sencilla. Vamos a llevar esa rutina profesionalmente, como si te pagaran por
hacerlo, sin perder el tiempo en el gym ni faltar un solo día. Puedes tambien remplazar la rutina del
gimnasio con rutinas de zumba, baile etc. pero cualquier ejercicio siempre
tendrá un efecto transformador positivo en tu cuerpo.
Semana 4 Busca asesoria nutricional.
Siempre recomiendo asesorarte con un licenciado en
nutrición, es algo que a mi me ha funcionado. No escucho consejos alimenticios
de cualquier persona pues eres lo que comes, y eso es algo serio. Lo que
utilizo para alimentar mi cuerpo siempre tiene un efecto en mi, tanto física
como emocionalmente y no voy a arriesgarme con exoerimentos de oidas o porque a
alguien le resultó algo. Mucho menos voy a escuchar los consejos de terceros
que solo quieren venderme algún complemento nutricional. Mis días de
entrenamiento me han enseñado que no todo programa alimenticio es el mismo para
todas las personas.
Como todos somos diferentes necesitamos programas
nutricionales diferentes. Un nutriologo profesional no es muy caro, por lo
regular cuesta más caro una visita al cine que una cita con un nutriologo.
Es muy triste ver que gente en el gimnasio pide dietas y
suplementos a los instructores como si estos fueran expertos.
De cualquier forma si no puedes acudir a un especialista en
nutrición trata de llevar una dieta balanceada con minimo 3 comidas diarias,
aunque a mi me funciona hacer 5 comidas de porciones ordenadas y módicas.
Siempre incluyendo verduras, carnes, cereales y legumbres.
Este es el paso más dificil, llevar una alimentación sana.
Semana 5 Mantente alejado de las tentaciones.
Enhorabuena! Ya estás haciendo ejercicio regularmente, ahora
es tiempo de llevar una actitud nutricional positiva. En pocas semanas verás
resultados, es más, antes de que tú los veas la gente que te rodea comenzará a
hacertelo notar.
Aún así existen momentos que sientes que no lograrás tu
objetivo, y hay que alejarnos de esos momentos. Una recomendación es evitar
lugares, situaciones o personas que están totalmente en contra de tu objetivo.
No me refiero a que remplaces tus amigos, en vez de eso invítalos a formar
parte de tu nueva rutina saludable.
Ejemplo:
Si un amigo te invita a cenar después de las 8pm unos tacos de
carnitas con cuerito, cerveza y nachos, mejor recházalo y tú invitalo a
desayunar al siguiente día un desayuno saludable.
Si un amigo te invita al cine, papas, palomitas y refresco incluido, mejor
tú invitalo al gym, tenis, correr en el parque o en la playa y después a
tomarse un licuado quemagrasa.
Si tus amigas te invitan a una pillamada, sabes que mínimo
habrá palomitas y refresco, entonces tú lleva tu jicama rallada con limón o
zahanaoria.
En pocas palabras, en vez de que tus amigos te hagan romper
tu dieta, mejor tu invítalos a formar parte de tu nuevo estilo de vida.
En esta semana ya
estarás acostumbrandote al ejercicio, sigue con tu rutina, por muy ligera que
se sienta, solo manten tu régimen alimenticio y no olvides pesarte y verte en
el espejo.
Semana 6 Pruebate la ropa que compraste en la semana 1,
para ver tu avance y motivarte, pues seguramente estarás en
los días difíciles en donde tu cuerpo te ruega volver a tus malos hábitos. Es
muy posible que esa ropa aún no te quede como tu quieres, pero notará la gran
diferencia desde la semana 1.
Semana 7 !Máximisa tu rutina!
Aumenta el tiempo en tu rutina de ejercicios o remplázala
por una nueva más demandante, nuevamente asesorada por un entrenador
profesional o preparador físico. No olvides que todo lo que necesitas es
mantenerte activa, si antes dabas dos vueltas corriendo a la pista es hora de
intentar darle cuatro ¿Que opinas?
Semana 8 Mirate en el espejo.
¿Acaso eres otra u otro? ¿Puedes ver el cambio?
Recuerda, el ejercicio y la buena alimentación es un estilo
de vida, no lo dejes y verás mejores resultados todavia de los que haz obtenido
en estas ocho semanas.
